Реклама убеждает, что без горсти таблеток утром иммунитет рухнет, кожа потускнеет, а энергия исчезнет.
Но правда в том, что большинство людей получают достаточно витаминов из еды, а страх дефицита часто раздут маркетологами.
Например, витамин С, который принято глотать при первых признаках простуды, почти не влияет на продолжительность болезни.
Фото: © Белновости
Его избыток выводится с мочой, а регулярные мегадозы могут раздражать желудок.
Витамин D — ещё один «герой» аптечных полок. Да, его дефицит распространён, особенно в регионах с малым количеством солнца.
Но бесконтрольный приём добавок без анализа крови — рискованная игра.
Симптомы передозировки (тошнота, слабость, повреждение почек) легко спутать с обычным переутомлением.
Лучше включить в рацион жирную рыбу, яйца и проводить на улице хотя бы 20 минут в день.
Мультивитаминные комплексы — отдельная тема. Составы в них часто дублируются, а дозировки не адаптированы под конкретного человека.
Например, железо в таких таблетках может навредить мужчинам, которым оно обычно не требуется в больших количествах.
А синтетический бета-каротин в некоторых случаях увеличивает риск проблем с лёгкими у курильщиков.
Витамины группы В, вопреки мифам, не дают мгновенного прилива энергии.
Они участвуют в обмене веществ, но их дефицит встречается редко.
Если вы едите мясо, крупы и зелень, дополнительные добавки, скорее всего, не нужны.
Помните: настоящий гиповитаминоз проявляется конкретными симптомами (например, трещины в уголках рта при нехватке В2), а не общей усталостью, которая чаще связана с недосыпом или стрессом.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса